Q. 불면증 인지행동치료(CBT-I)는 어떻게 받나요?

불면증 인지행동치료는 수면 전문가와 주 1회, 총 4~8회 만나 잠에 대한 습관과 생각을 바로잡는 비약물 치료예요. 약물 치료에 앞서 먼저 권고되는 방법이에요.

대한수면학회에 따르면 미국수면학회와 미국내과의사협회 등은 불면증 환자에게 약물 치료 전에 인지행동치료를 권고해요. 보통 한 번에 50분 상담하고, 매주 수면일지를 쓰며 진행해요. 치료에서는 주로 이런 것들을 다뤄요.

• 잠을 위한 음주, 침대에 깨어 오래 누워 있기, 긴 낮잠 같은 습관 교정
• 잠을 못 자면 다음 날을 망친다는 식의 생각이 주는 압박감 줄이기
• 긴장도가 높은 사람을 위한 이완 방법 연습

잠들기까지 걸리는 시간과 밤중에 깨어 있는 시간을 줄이는 데 도움이 되고, 다른 정신 질환이나 신체 질환이 함께 있어도 병행할 수 있어요. 수면 전문의가 있는 대학병원, 수면 전문 클리닉, 수면 문제를 다루는 심리상담소에서 받을 수 있으니 잠 문제가 3개월 넘게 이어지면 상담해 보세요.

더 자세한 내용은 불면증 백과에서 확인할 수 있어요.

출처: 대한수면학회 불면증인지행동치료, 서울대학교병원 N의학정보 불면장애