Q. 불면증이면 낮잠, 커피, 술은 어떻게 해야 하나요?

낮잠은 가급적 피하고, 카페인은 잠들기 4~6시간 전부터 끊고, 잠을 청하려는 술은 마시지 않는 것이 좋아요. 셋 다 밤잠을 방해하는 대표적인 습관이에요.

대한수면학회 수면 위생법이 권하는 기준은 다음과 같아요.

• 낮잠: 가급적 자지 않고, 자더라도 15분 이내로 제한해요.
• 카페인: 커피, 콜라, 녹차, 홍차 등은 잠자기 4~6시간 전부터 피하고 하루 섭취량도 줄여요.
• 술: 일시적으로 졸음을 늘리지만 밤늦게 잠을 깨우고 아침에 일찍 깨게 해요.
• 담배: 잠잘 즈음이나 자다 깼을 때 피우면 다시 잠들기 어려워요.

잠을 위해 술을 마시는 습관은 불면증 인지행동치료에서도 바로잡는 대상이에요. 전날 잠을 못 잤더라도 같은 시간에 일어나고 낮잠으로 보충하지 않도록 노력하세요. 습관을 바꿔도 잠 문제가 일주일에 3회 이상, 3개월 넘게 이어진다면 수면 전문의와 상담해 보세요.

더 자세한 내용은 불면증 백과에서 확인할 수 있어요.

출처: 대한수면학회 수면 위생법, 대한수면학회 불면증인지행동치료, 서울대학교병원 N의학정보 불면장애