핵심 요약
- 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 진단합니다.
- 복부비만이 있으면 당뇨병 위험 5~13배, 고혈압 위험 2.5~4배까지 높아질 수 있습니다.
- 하루 500kcal 감량과 유산소 운동 주 150분 이상으로 6개월간 체중 5~10% 감량을 목표로 합니다.
어떤 증상인가요?
이 증상은 무엇인가요?
배가 나온다는 것은 허리와 복부 주변에 지방이 쌓여 허리둘레가 늘어나는 상태로, 복부비만에 해당합니다. 우리나라 성인은 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 진단합니다. 체질량지수(BMI, 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값)가 25 이상이면 비만으로 진단하는데, BMI가 정상이어도 허리둘레만 기준을 넘는 경우도 있습니다. 인코몰 BMI 계산기(https://magazine.cue-note.com/tool/bmi/)로 본인의 BMI를 확인해볼 수 있습니다.
왜 문제가 되나요?
복부비만이 있으면 정상 체중인 사람보다 2형 당뇨병 위험이 5~13배, 고혈압 위험이 약 2.5~4배 높아집니다. 이상지질혈증, 지방간, 심뇌혈관질환 위험도 함께 커질 수 있습니다.
원인
왜 배가 나오나요?
- 섭취 열량이 소비 열량보다 많은 상태가 오래 지속되면 지방이 쌓입니다.
- 운동 부족과 근육량 감소로 기초대사량이 줄어들면 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬워집니다.
- 나이가 들면서 호르몬 변화로 복부에 지방이 쌓이기 쉬운 체형으로 바뀔 수 있습니다.
- 과도한 음주, 불규칙한 식사, 스트레스도 복부 지방 증가와 관련이 있습니다.
- 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 주어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
관리 방법
어떻게 관리하나요?
- 하루 500kcal 정도를 줄이면 일주일에 약 0.5kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
- 유산소 운동은 최소 주 150분 이상, 주 3~5일 꾸준히 하는 것이 권장되며, 근력 운동은 큰 근육 위주로 주 2~3회 하는 것이 좋습니다.
- 일반적으로 6개월 동안 현재 체중의 5~10% 감량을 목표로 잡습니다. 5%만 줄여도 혈압 같은 건강 지표가 좋아질 수 있습니다.
- 허리둘레를 정기적으로 재서 남성 90cm, 여성 85cm 미만을 목표로 관리합니다.
- 식사·운동으로 충분히 감량되지 않으면 병원에서 약물치료를 함께 고려할 수 있습니다.
꼭 알아두세요
- 1. 이런 경우 병원 진료가 필요합니다
- 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면서 당뇨병, 고혈압 가족력이 있을 때
- 건강검진에서 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 함께 높게 나왔을 때
- 식사·운동을 꾸준히 해도 체중이나 허리둘레가 줄지 않을 때
- 2. 이것만은 피하세요
- 임신 중에는 모든 비만 치료약의 사용이 금지되어 있습니다.
- 비만 치료약을 복용한다면 3개월 안에 체중이 5% 이상 줄지 않는지 의사와 함께 확인해야 합니다.
관련 연구 및 출처
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