Q. 비만 다이어트, 하루에 몇 kg 빼는 게 적당한가요?

체중 감량은 하루 단위보다 일주일, 6개월 단위로 계획하는 게 좋아요. 하루 500kcal를 줄이면 일주일에 약 0.5kg 감량을 기대할 수 있어요.

질병관리청 국가건강정보포털은 하루 몇 kg이 아니라 주 단위와 6개월 단위 목표로 안내해요. 가장 흔한 식사조절은 하루 섭취 열량을 500kcal 줄이는 방법이고, 전체 목표는 보통 6개월 동안 현재 체중의 5~10% 감량이에요. 예를 들어 80kg이라면 6개월에 4~8kg 정도예요.

• 식사: 하루 섭취 열량 500kcal 줄이기
• 운동: 유산소 주 150분 이상(주 3~5일), 근력 운동 주 2~3회
• 유지: 감량한 뒤에는 주 250~300분 정도의 중등도 신체활동

하루 600~800kcal로 제한하는 초저열량 식사처럼 극단적인 방법은 전해질과 무기질 같은 필수 영양소 불균형을 일으킬 수 있어 주의가 필요해요. 꾸준히 노력해도 체중이 줄지 않거나 혈압·혈당 수치가 함께 높다면 의사와 상담해 보세요.

더 자세한 내용은 비만 백과에서 확인할 수 있어요.

출처: 질병관리청 국가건강정보포털 비만